🥦 O que é reposição nutricional?
A reposição nutricional é o processo de suprir a falta de nutrientes essenciais no organismo, como:
- Vitaminas (ex: D, B12, C)
- Minerais (ex: ferro, zinco, cálcio, magnésio)
- Proteínas
- Ácidos graxos essenciais (como ômega-3)
Ela pode ser feita por meio de:
- Alimentação adequada
- Suplementos em cápsulas, comprimidos, gotas ou injetáveis
- Modulação com orientação de profissional de saúde
🧪 Quando a reposição é necessária?
A reposição é indicada quando exames ou sintomas mostram que há deficiência de nutrientes. Isso pode acontecer por:
| Causa | Exemplos |
|---|---|
| Má alimentação | Dieta pobre em nutrientes, restritiva ou desequilibrada |
| Doenças | Anemia, problemas intestinais, doenças renais, câncer, etc. |
| Uso de medicamentos | Que interferem na absorção (ex: omeprazol, metformina) |
| Gravidez e lactação | Maior demanda de nutrientes |
| Idade avançada | Redução na absorção de nutrientes |
| Atletas ou praticantes intensos de atividade física | Maior desgaste e consumo corporal |
| Cirurgias bariátricas ou intestinais | Afetam absorção dos nutrientes |
🧍♀️ Sintomas comuns de deficiência nutricional
- Fadiga constante
- Queda de cabelo
- Fraqueza muscular
- Unhas fracas
- Irritabilidade ou depressão
- Dificuldade de concentração
- Câimbras
- Infecções frequentes
- Palidez ou tontura
🍽️ Tipos comuns de reposição nutricional
1. Vitamina D
- Muito comum em quem tem pouca exposição ao sol.
- Reposição geralmente via cápsulas ou gotas.
- Ajuda na imunidade, ossos e prevenção de doenças.
2. Vitamina B12
- Essencial para o sistema nervoso e produção de sangue.
- Pode ser reposta por via oral ou injetável.
- Atenção especial para vegetarianos/veganos.
3. Ferro
- Importante para evitar anemia.
- Presente em carnes, feijões, folhas verde-escuras.
- Reposição pode causar efeitos colaterais no intestino.
4. Cálcio
- Essencial para ossos e dentes.
- Normalmente associado à vitamina D.
5. Ômega-3
- Anti-inflamatório natural.
- Bom para o coração, cérebro e articulações.
6. Proteína
- Importante para massa muscular e recuperação.
- Suplementos: whey protein, colágeno, proteínas vegetais.
⚠️ Cuidado: reposição sem necessidade pode ser prejudicial
- Excesso de ferro, vitamina A, D ou B6, por exemplo, pode causar intoxicação.
- Suplementar sem diagnóstico ou acompanhamento pode mascarar doenças.
- Cada pessoa tem necessidades únicas.
Sempre faça exames e busque orientação de nutricionista ou médico.
✅ Como fazer uma boa reposição nutricional
- Faça exames de sangue regulares
- Busque orientação profissional
- Prefira sempre alimentos ricos em nutrientes
- Use suplementos apenas quando necessário
- Mantenha um estilo de vida saudável (boa alimentação, atividade física, sono e hidratação)
🧠 Frase importante:
“Você não é o que come. Você é o que absorve.”
